Разумный рацион

Во время беременности нужно помнить, что важную роль в построении организма будущего малыша играют употребляемые мамой продукты. Многие женщины ошибочно считают, что в этот период им нужно питаться «за двоих». Истина же состоит в том, чтобы употреблять полезные, качественные и свежие продукты, которые способны обеспечить организм плода необходимыми витаминами и минералами.

Нужно знать, что для нормального развития, которое является непрерывным процессом, крохе нужны белки, витамины и микроэлементы. Если будущая мать в процессе рабочего дня довольствуется одной булочкой и чашечкой кофе, то ее организм будет снабжать плод за счет собственных запасов. Результатом такого питания будет выброс в кровь матери таких веществ, как кетоны, а это отнюдь не прибавит здоровья крохе. В связи с этим беременной женщине следует питаться не менее 3-х раз в день, а в идеале – 5. Чтобы малыш развивался нормально, старайтесь употреблять пищу маленькими порциями.

Помните, что строительным материалом для клеток и тканей маленького организма являются белки, как растительного, так и животного происхождения. Самым идеальным по усвояемости считается яичный белок, поэтому каждый день употребляйте половину куриного яйца. Ежедневно выпивайте 2-3 стакана молока, около 200 г рыбы и мяса, по 30 г творога и твердого сыра.

Для того чтобы обеспечить нормальное развитие центральной нервной системы и мозга будущего малыша, необходимы жиры. Без жирных кислот организм не сможет полноценно усвоить витамины и микроэлементы. Поэтому беременной женщине необходимо каждый день употреблять не менее 20 г растительного масла, такое же количество сливочного, а также 30 г сметаны.

Обеспечить плод витаминами и минералами помогут углеводы, которые притом являются источником энергии. Многие склонны считать, что углеводами можно обеспечить организм, употребляя сладости. Но такого рода углеводы имеют небольшую энергетическую ценность, поэтому на время постарайтесь от сладостей отказаться. Чтобы обеспечить кроху разнородными углеводами ежедневно употребляйте не менее 8 ст. ложек каши (любой), около 500 г желтых и зеленых овощей, 200 г хлеба (грубого помола) и 200 г фруктов.

Не нужно забывать о значении питьевой воды, состав которой должен быть сбалансированным. В продаже имеются воды, которые способны обеспечить организм сложными элементами солей, а также различными минералами. Суточная доза – не менее 2-х литров в сутки.

 

8 комментариев

  • Мне во время беременности и не нужно было следовать этим правилам — жор нападал нереальный, ела все, что под руку попадется.

  • Я поплатилась за то, что ела все. Веса набрала лишнего 30 кг. Варикоз. А с первым врачей слушала — в норму пришла быстро.

  • Я старалась не переедать, а то потом очень тяжело было, но иногда срывалась, объедалась не в меру. Как-то мороженого наелась, так что желудок встал, скорую вызывала, плохо было 😡 А вообще старалась хорошо и полноценно питаться.

  • Разумный рацион это громко сказано, все что было съедено и сколько было съедено, в этот термин никак не входит. Муж не успевал по магазинам бегать.

  • Как ни странно, переедания во время моей беременности не было, извращение аппетита было — могла есть совсем несовместимые продукты, после чего, естествонно, мучалась)

  • Фрукты не выходили из моего рациона во время беременности, хотелось то того, то этого, а бедный муж с ног сбился, чтобы всем этим меня обеспечивать.

  • Вам повезло, что только фрукты, меня зимой как-то на арбузы и дыни пробило, а достать их в это время сами понимаете невозможно, вот и приходилось сидеть и слюни пускать.

  • Представляете, меня во время беременности на мел потянуло, после пары раз его поедания, я пошла в аптеку и прикупила кальций, так до конца беременности.


Оставить комментарий